toelichting NNGB

Hoe aktief moet je zijn om aan de Nederlandse norm voor gezond bewegen (NNGBte voldoen ?

Voor volwassenen: minstens een half uur matig intensieve lichamelijke actief (tussen de 4 en 6,5 MET) op minimaal 5 dagen per week.

  • NNGB voor ouderen (55+): een half uur matig intensief bewegen (3 tot 5 MET) op minimaal 5 dagen per week.

Matig intensieve lichamelijke activiteit zorgt voor een verhoogde hartslag en een versnelde ademhaling.

Hoeveel MET een bepaalde aktiviteit oplevert vindt u in de tabel hieronder

Tabel 1: Selectie van activiteiten met unieke code gerangschikt naar oplopende MET-waarde (Ainsworth et al., 2011).
Activiteit MET-waarde
Slapen 1,0
Zitten (boek lezen, krant lezen, etc) 1,3
Strijken 1,8
Piano spelen (zitten) 2,3
Wandelen met de hond 3,0
Ramen schoonmaken, ramen wassen, algemeen 3,2
Wandelen, 4,5 – 5,2 km per uur, geen helling, gemiddeld tempo, stevige ondergrond 3,5
Onkruid wieden, aarde losmaken, lichte tot matige inspanning 3,5
Nordic walking, 5,6 – 6,4 km per uur, geen helling, gemiddeld tempo 4,8
Golf, algemeen 4,8
Skateboarden, algemeen, matige inspanning 5,0
Fietsen, vrije tijd, 15 km per uur 5,8
Volleybal, competitie, in sportzaal 6,0
Gras maaien, lopend, met een handmaaier 6,0
Zwemmen, voor plezier, geen baantjes, algemeen 6,0
Basketbal, algemeen 6,5
Roeien op een roeimachine, 100 Watt, matige inspanning 7,0
Schaatsen, algemeen 7,0
Tennis, algemeen 7,3
Step aerobic met stephoogte 15-20 cm 7,5
Hockey, veld 7,8
Voetbal, competitie 10,0
Hardlopen, 15 km per uur 12,8

http://www.nationaalkompas.nl/gezondheidsdeterminanten/leefstijl/lichamelijke-activiteit/wat-is-lichamelijke-activiteit/

https://www.volksgezondheidenzorg.info/onderwerp/sport-en-bewegen/cijfers-context/huidige-situatie#definitie–node-normen-en-adviezen-voor-sport-en-bewegen